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      高溫酷暑下高血壓老年患者如何安穩度夏?

      來源:i北方新聞網  發布時間:2023-06-28  瀏覽:3939  字體【 【關閉】
       

      又到了一年一度的高溫季節,不僅是因為天氣炎熱、氣壓低沉造成睡眠不佳、心煩氣躁,很多患者會出現血壓不穩、胸悶不適,甚至還有可能引發更嚴重的心血管系統疾病。在炎熱的夏季,老年高血壓患者的心血管系統會有哪些變化?哪些方面需要格外注意?又有哪些方法能幫助老年人穩定血壓、預防心血管系統的嚴重疾???

      防護有道,老年高血壓患者在夏季如何管理
      堅持規律監測血壓。由于老年高血壓患者通常會在夏季出現血壓偏低,并且伴有反常性的夜間非勺型血壓升高,因此更需要規律監測血壓,比如晨起、午后和睡前定時監測血壓并做好記錄。在出現頭暈、心慌、氣短、無力等不適癥狀時,也需要立即測量血壓。如果血壓與平時監測數值相差較大,或者身體不適情況持續較長時間沒有緩解,需要盡快與醫生取得聯系,經醫生評估后調整降壓藥物。
      不可隨意減藥停藥。到了夏天,有些經常擔憂血壓的老年高血壓患者發現降壓藥還沒吃,血壓已經自己下降了,就會擅自減量服藥甚至暫停服藥。相反,還有些患者發現血壓升高時,會立即自行增加藥物,這些做法都是不可取的。一般來講,老年高血壓患者中,當收縮壓變化超過20mmHg或高于160mmHg、舒張壓變動超過10mmHg或高于100mmHg時,需要與醫生聯系調整用藥。還有些患者夏季夜間容易出現非勺型高血壓,可能也與夏季藥物減量有關。出現此類情況時,也需要及時與醫生聯系,在醫生指導下合理適當地增減藥物,避免嚴重心腦血管疾病的發生。
      降溫防暑溫和適度。夏季炎熱容易導致自主神經系統出現紊亂,所以應該做好防暑降溫工作。使用空調時,室溫最好能夠保持在27℃~28℃。溫差較大,血管一會兒舒張、一會兒收縮,會造成血壓較大波動,不利于血壓的控制;避免對著空調直接吹冷風,建議常通風,呼吸新鮮空氣。此外,浴水散熱是很好的辦法,比如游泳不僅可帶走體內過多的熱量,有降溫除暑之效,還可以消耗過剩的營養,降低血脂、血糖,減少脂肪儲存,有強身健體之功。夏季洗澡提倡淋浴,水溫適度,時間控制在半小時以內,避免在熱水中久泡。因為久泡會使皮膚毛細血管擴張,水分丟失,造成血液黏稠,有可能引發大腦暫時性缺血,嚴重時可暈倒,甚至誘發中風。

      養生有招,老年高血壓患者夏季生活起居注意事項

      低鹽飲食。低鹽指每日攝入食鹽量不超過5g,包括隱性鹽的攝入(咸菜、雞精、醬油等)。同時保持低動物脂肪和富含維生素、富含纖維素的飲食,增加對富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入。腎功能良好的人群可以選擇低鈉富鉀鹽,腎功能不全者,補鉀前需咨詢醫生。對于易發生餐后低血壓的老年人,可適當改變膳食成分配比,減少碳水化合物攝入。
      適當飲水。在夏天高溫環境里,人體的水分排出量約3300mL,大運動量鍛煉時體內排出水分約6600mL,需根據排泄量調整飲水量。尤其對于老年人,有出現餐后低血壓的情況,建議餐前飲水350mL至480mL,可使餐后血壓下降幅度減少20mmHg,并有效減少相關癥狀的發生。
      煙酒慎用。吸煙會導致高血壓,吸一支煙后心率每分鐘增加5次~20次、收縮壓增加10mmHg~25mmHg。此外,建議高血壓患者不飲酒。若飲酒,男性每日酒精攝入量不多于25g,女性減半量,即每日酒精攝入量不多于12.5g。
      平和情緒。緊張、易怒、情緒不穩,都會使血壓升高?;颊呖梢栽囍淖冏约旱男袨榉绞?,遇事冷靜、沉著,避免情緒激動及過度緊張、焦慮;當有較大的精神壓力時,可以向朋友、親人傾訴,或通過參加輕松愉快的業余活動釋放壓力。培養一兩個興趣愛好,使自己生活在最佳最舒適的環境中。
      規律作息。生活要有規律,防止過度疲勞。早睡不熬夜,保證每日7小時~9小時的睡眠,適當午休,以補充睡眠不足。
      適量運動。適當加強運動可改善神經、血管的調節功能,有效降低血壓。老年人可選擇動作較為舒緩的運動,如太極拳、慢走等。盡量保持每天都進行持續30分鐘~60分鐘的有氧運動,或每次至少10分鐘、累計每天30分鐘~60分鐘的間歇運動。運動時間最好選擇在溫度相對較低的傍晚。清晨雖然比較涼爽,但此時體內血液黏稠度較高,不宜過多運動。運動前,要適當延長熱身的時間。運動時,要注意循序漸進,量力而行。避免過快地變動體位和長時間站立,減少直立性低血壓的發生。

      責任編輯:萬琳
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