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      冬季運動“七個不”

      來源:原創  發布時間:2023-11-28  瀏覽:5900  字體【 【關閉】
       
      1.冬季,早晨不是最佳的鍛煉時間
      冬季早晨的空氣中二氧化氮、二氧化硫濃度較高,植被釋放出的大量二氧化碳及空氣中的鉛、砷等重金屬離子尚未擴散,新鮮空氣較少。因此,在冬季,早晨不是最佳的鍛煉時間。
      此外,冬季的早晨,人的血糖較低,而血壓又是一天中最高的,心絞痛、腦卒中等心腦血管疾病多發生在早晨。
      2.冬季,不要和強風較勁
      冬季寒風凜冽,風之所以讓人感覺寒冷,主要是因為它能加快皮膚的散熱。風吹皮膚會讓人感覺環境溫度降低了8℃。冬季在寒風下鍛煉,即使加大運動量,其產熱也主要用于御寒,難以達到健身效果。
      3.冬季,不要在霧霾中運動
      冬季晨霧較多,夾雜空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒成為霾。霧霾嚴重時,呼吸道黏膜會受到損傷,屏障和防御作用也會降低。此時,細菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道,可能導致肺部疾病。霧大霾重的天氣,在室內運動一樣能達到健身的目的。
      4.冬季,感冒時不要運動
      人患感冒時會疲乏無力,若有發熱,會加重體能耗損。人進行體力活動時,代謝會增強,氧氣和營養物質的消耗也會增加,無助于感冒的痊愈,反而可能會加重病情。此外,人患感冒時,免疫系統處于應激狀態,如果再加上運動,機體的應激會加速、加重免疫系統的疲憊,降低免疫力。
      5.冬季,不宜空腹運動
      夜間只消耗不補充,人體內糖原減少,血糖降低。早晨空腹運動,血糖氧化釋能,容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。血糖低還會影響脂肪酸的代謝,加重腎臟負擔。中老年人臟器功能減退,能量儲備降低,更易出現這些問題。
      6.冬季,運動后不宜立即吃過熱的食物
      在冬季,剛運動后四肢、軀體、皮膚、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處于冷適應狀態,倘若立即吃過熱的食物,如熱粥、熱牛奶、熱面條等,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,導致微血管破裂、出血。中老年人器官組織的適應功能減退,應變能力降低,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性更大。
      此外,運動過程中血液大量進入運動器官,胃、腸、胰腺等消化器官的血液會相對減少,消化液分泌自然也減少了,立即進食不利于食物的消化和吸收。
      7.冬季,運動后不要喝酒
      酒精經消化道吸收后,在肝內分解、代謝。運動后飲用酒精飲料,會刺激消化道黏膜,加重肝臟的負擔。過多、過濃的酒精甚至會損傷肝細胞,致使肝臟內脂肪沉積和纖維增生。
      運動后神經系統處于興奮狀態。酒精量少可以興奮神經,量多可以麻痹神經,這些都不利于神經系統的恢復,相反,還可能激發神經細胞過敏,影響、干擾神經功能。

      責任編輯:田豐
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